Święta, święta i po świętach. Na pewno dla wielu z nas jest to czas wspólnie spędzony z rodziną przy zastawionym stole. Często po świętach waga pokazuje kilka kilogramów więcej. Podpowiadamy od czego trzeba zacząć, by poczuć się lepiej i osiągnąć swoje cele.
1. Poznaj swoje cele
Najważniejsze jest to, żebyście dobrze czuli się podczas wprowadzania diety oraz cieszyli się z tego co robicie i jecie. Dlatego przed rozpoczęciem zmian w swoich nawykach żywieniowych zadajcie sobie pytania:
– Co chcę osiągnąć?
– Co chcę w sobie zmienić?
– Z czego nie chcę rezygnować?
Jeżeli chcesz poprawić swoje samopoczucie wybieraj produkty lekkostrawne i ogranicz ich wielkość. Gdy nie podoba ci się oponka na brzuchu lub obwisłe pośladki, wprowadź do życia odpowiednie ćwiczenia, a gdy nie chcesz rezygnować z kawałka pizzy podczas przyjęcia u znajomych, to kontroluj co jesz w ciągu dnia, żeby ilość spożytych kalorii była podobna jak w dniu, kiedy nie będziesz jadła pizzy.
2. Ustal co chcesz jeść
Organizowanie swojej diety powinno sprawiać przyjemność. Dlatego przed wybraniem się na zakupy ustalcie jakie produkty lubicie jeść i co moglibyście z nich przygotować. Tak stworzona lista zakupów wykluczy jedzenie niezdrowe oraz nadprogramowe, które mogłoby znaleźć się w waszej lodówce i znacznie utrudnić trzymanie zdrowej, ustalonej diety.
3. Wybierz godziny posiłków
Regularne spożywanie posiłków jest najlepszym sposobem na schudnięcie. Dzięki jedzeniu w określonych godzinach możecie znacznie zmniejszyć ich objętość. To sprawi, że to co zjecie będzie na bieżąco spalane w trakcie najbliższych godzin, a organizm nie będzie magazynował nadwyżek.
Jak skutecznie ustalić godziny posiłków? Przeanalizujcie swój plan dnia i wybierzcie pory, w których najczęściej macie chwilę na zjedzenie czegoś. Nie każdy posiłek musi (i nie powinien) być obiadowy. Naszym drugim śniadaniem i podwieczorkiem będzie jogurt białkowy lub ulubiony owoc, albo garść marchewek.
4. Postaw na warzywa
Najlepsze dla naszego organizmu będzie kontrolowanie ilości warzyw w naszej diecie. Do obiadu świeże warzywa powinny pojawić się obowiązkowo. Warto też zadbać, żeby śniadanie i kolacja również zawierały pomidory, ogórki, sałatę lub paprykę. Usprawni to pracę naszych jelit, dzięki czemu resztki nie będą odkładać się powodując zaparcia i wzdęty brzuch.
5. Zamień napoje i soki na wodę z owocami
Czy wiesz, że szklanka soku jabłkowego zawiera ponad 5 łyżeczek cukru? Możesz skutecznie ograniczyć tak spożywane kalorie zamieniając soki i napoje na wodę, do której dodasz swoje ulubione cytrusy w plastrach. Cytryna, pomarańcza, grejpfrut, a latem również mięta dodadzą intensywny i zdrowy smak twoim napojom, a organizmowi dostarczą niezbędnych witamin.
6. Dodaj do diety ćwiczenia, które ci się spodobają
Najlepszy efekt osiągniecie, gdy do zmiany nawyków żywieniowych dodacie ćwiczenia angażujące całe ciało, dzięki którym poprawicie kondycję i przyspieszycie metabolizm, żeby łatwiej spalał przyswajane przez was kalorie. To właśnie dlatego połączenie diety z ćwiczeniami jest tak ważne.
W internecie znajdziecie wiele ćwiczeń, które pomagają rzeźbić ramiona, brzuch, pośladki i wiele więcej. Są też kilkuminutowe ćwiczenia na całe ciało. Zacznijcie stopniowo, robiąc przerwy. Ćwiczenie ma być przyjemnością. Niech nie zrazi was przy tym kilka kropli potu. To tylko oznacza, że nasz metabolizm z każdą chwilą przyspiesza.
Do ćwiczeń w domu nie potrzebujesz wiele. Kawałek podłogi i mata, którą kupisz przez internet za około 20 zł, pozwolą ci na wykonanie ćwiczeń na różne partie ciała, dzięki czemu w łatwy sposób zaczniesz pracę nad swoją sylwetką.
Małymi krokami osiągniecie największy sukces. W pierwszych krokach do wymarzonej sylwetki i samopoczucia nie musicie biec na siłownię. Na początku zastanówcie się co chcecie osiągnąć i dążcie do tego sukcesywnie wprowadzając kolejne etapy odchudzania swoich posiłków oraz pracy nad swoimi mięśniami i kondycją fizyczną dodając sobie ćwiczenia, które sprawiają wam przyjemność.
