Dobre samopoczucie wczesnym rankiem może wydawać się niemożliwe zwłaszcza jeśli jesteś „nocnym markiem”. Nawet kiedy nie masz motywacji, by wstać z łóżka, nadal jednak możesz wyzwolić w sobie energię. Wystarczy, że wprowadzisz kilka drobnych zmian, które pomogą Ci skutecznie się rozbudzić i czuć się świetnie przez resztę dnia.
Nie włączaj drzemki
Opcja drzemki, którą możesz ustawić w telefonie, pozwoli Ci się zdrzemnąć przez kilka dodatkowych minut. Co więcej, ponowne położenie się do łóżka zwykle powoduje powrót do cyklu snu. Kiedy jednak budzik zadzwoni jeszcze raz, obudzisz się już zmęczony. Mózg potrzebuje bowiem nieprzerwanego snu, a 10-minutowe drzemki nie zapewnią Ci dobrej jakości odpoczynku, który musisz sobie zapewnić, by poczuć, że naprawdę się wyspałeś, wchodząc w głębsze fazy snu.
Słońce Cię rozbudzi
Odsunięcie zasłon okiennych lub rolet pozwoli przeniknąć rano promieniom słonecznym do Twojego pokoju, a to Cię obudzi. Co więcej, naturalne światło to jeden z głównych czynników kontrolujących rytm okołodobowy, dlatego słońce pobudzi Twój mózg i da sygnał ciału, że czas rozpocząć nowy dzień. Pod wpływem słońca zmniejszy się także produkcja melatoniny w organizmie, czyli hormonu wywołującego sen. Warto też wspomnieć, że promienie słoneczne są również najlepszym źródłem witaminy D, która da Ci energię do działania.
Zacznij od szklanki wody
Czasami poranne zmęczenie może być oznaką tego, że prawdopodobnie jesteś odwodniony. W końcu w czasie snu spędzasz kilka godzin bez jakichkolwiek płynów. Kiedy zaraz po przebudzeniu napijesz się więc szklanki wody, nawodnisz swój organizm i pomożesz utrzymać zdrowy przepływ tlenu. To sprawi, że poczujesz więcej energii i będziesz bardziej wypoczęty. Pijąc wodę, pobudzisz też pracę wielu narządów i układów w organizmie.
O poranku możesz też spróbować szklanki ciepłej wody z cytryną i cynamonem, aby dodatkowo dostarczyć sobie cennych składników odżywczych. Łyk tego napoju pomoże Ci pozbyć się toksyn i poprawi pracę układu pokarmowego. Po drugie, cytryna jest bogata między innymi w wapń i oczywiście w witaminę C.
Pobudzające zapachy
Kiedy chcesz się szybko rozbudzić, możesz powąchać jednego z olejków eterycznych. Zacznij od naniesienia odrobiny rozcieńczonego olejku miętowego lub eukaliptusowego na nadgarstek, aby móc natychmiast poczuć ich energetyzujące zapachy. Ten aromat sprawi, że poczujesz się bardziej skoncentrowany i pobudzony. Możesz także użyć dyfuzora z automatycznym timerem do stosowania aromaterapii. Zsynchronizuj go z budzikiem, aby po przebudzeniu w powietrzu było czuć woń wybranego olejku.
Jeśli jednak nie jesteś fanem mięty pieprzowej czy eukaliptusa, spróbuj cytrusowych aromatów, takich jak grejpfrut czy pomarańcza lub olejku z rozmarynu. Cytrusy mogą bowiem zmniejszyć stres i zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie, która poprawia nastrój, a zapach rozmarynu pobudza mózg, dając więcej energii psychicznej i fizycznej.
Poranna aktywność fizyczna
Przeważnie rano kiedy jesteś zaspany, ostatnią rzeczą, o której myślisz, są ćwiczenia fizyczne. Poświęcenie kilku minut na rozciąganie ciała lub wykonanie kilku łatwych pozycji jogi to jednak szybki sposób na podniesienie motywacji i czujności. Pobudzenie organizmu w wyniku ruchu może również wyeliminować zmęczenie, a endorfiny uwalniane podczas treningu wprawią Cię w lepszy nastrój, pobudzą Twoje krążenie i dodadzą Ci energii. Ponadto wytwarzane hormony szczęścia obniżą poziom stresu w Twoim organizmie, pomagając Ci rozpocząć dzień bez ograniczeń.
Zjedz wartościowe śniadanie
Nie pomijaj najważniejszego posiłku dnia, jakim jest śniadanie, dzięki któremu rozpoczniesz lepiej swój dzień. Wybieraj przede wszystkim produkty bogate w białko, takie jak np. drób, jajka, jogurt czy orzechy. Ten materiał budulcowy organizmu zwiększy Twoją zdolność koncentracji i produktywność. Oprócz tego pomoże Ci utrzymać uczucie sytości na dłużej i zapobiegnie spadkowi poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do zmęczenia.
Warto połączyć białko z węglowodanami złożonymi o niskim indeksie glikemicznym, błonnikiem, witaminami z grupy B oraz ze zdrowymi tłuszczami. Taka kombinacja składników zapewni powolne uwalnianie się energii w organizmie przez cały dzień. Szukaj ich w owocach, produktach pełnoziarnistych oraz w warzywach – szczególnie tych zielonych.
Włókno pokarmowe, czyli błonnik wpływa na wchłanianie się glukozy w organizmie, dzięki czemu poziom cukru we krwi pozostaje stabilny. Witaminy z grupy B wspomagają natomiast proces wytwarzania energii przez komórki. Unikaj jednak produktów, które zawierają między innymi nienasycone tłuszcze i potas, ponieważ spowoduje to powrót senności.
