Wiele diet opiera się właśnie na liczbie spożywanych kalorii. Często jednak nie wiemy i nie mamy czasu sprawdzać, ile mają poszczególne produkty. Pędzimy więc z pomocą i publikujemy dla was tabelę popularnych produktów spożywczych. Teraz łatwiej będzie wam kontrolować swoją dietę.
Nie tylko osoby przestrzegające diety powinny sprawdzać ilość kalorii w pożywieniu. Dzięki temu możemy wybrać produkt dla nas zdrowszy i lżejszy, nalać mniej oleju do smażenia lub skomponować sałatkę i z warzyw o najniższej zawartości kalorii.
Nabiał
śmietana (12% tłuszczu) – 100 g – 133 kcal
ser twarogowy tłusty – 100 g – 175 kcal
ser twarogowy chudy – 100 g – 99 kcal
kefir – 1 szklanka (250 ml) – 128 kcal
jajko – 1 sztuka (50 g) – 67 kcal
ser żółty – 1 plaster (20 g) – 58 kcal
serek topiony – 100 g – 299 kcal
lody – 100 g – 160 kcal
jogurt z owocami – 1 szklanka (250 ml) – 150 kcal
jogurt naturalny – 1 szklanka (250 ml) – 250 kcal
Mięso i Wędliny
wołowina – 100 g – 117 kcal
golonka – 100 g – 247 kcal
polędwica sopocka – 100 g – 165 kcal
kabanosy – 1 sztuka (10 g) – 32 kcal
kiełbasa zwyczajna – 100 g – 195 kcal
kotlet schabowy – 100 g – 357 kcal
szynka z drobiu – 100 g – 119 kcal
parówka – 1 sztuka (45 g) – 106 kcal
boczek wędzony – 1 plasterek (20 g) – 103 kcal
Ryby i Drób
pierś z kurczaka – 100g – 99 kcal
pierś indyka – 100 g – 84 kcal
śledź w oleju – 100 g – 340 kcal
śledź marynowany – 100 g – 183 kcal
szprot w pomidorach – 100 g – 173 kcal
krewetki – 100 g – 73 kcal
Alkohole
czysta wódka – 1 kieliszek (40 g) – 88 kcal
białe wino wytrawne – 1 kieliszek (120 g) – 75 kcal
czerwone wino wytrawne – 1 kieliszek (120 ml) – 50 kcal
białe wino słodkie – 1 kieliszek (120 ml) – 120 kcal
czerwone wino słodkie – 1 kieliszek (120 ml) – 150 kcal
likier – 1 kieliszek (40 g) 0 170 kcal
szampan – 1 kieliszek (120 ml) – 75 kcal
piwo jasne – 500 ml – 150 kcal
piwo ciemne – 500 ml – 200 kcal
Słodycze i przekąski
orzeszki ziemne – 1 puszka (140 g) – 791 kcal
pączek – 1 sztuka (50 g) – 189 kcal
herbatnik – 1 sztuka (10 g) – 44 kcal
dżem niskosłodzony – 1 łyżeczka (20 g) – 31 kcal
dżem wysokosłodzony – 1 łyżeczka (20 g) – 50 kcal
cukier – 1 łyżeczka (10 g) – 41 kcal
orzechy włoskie – 100 g – 651 kcal
orzechy kokosowe – 100 g – 606 kcal
pierniki czekoladowe – 3 sztuki (50 g) – 189 kcal
miód naturalny – 1 łyżka (20 g) – 65 kcal
galaretka owocowa – ½ szklanki (100 g) – 70 kcal
orzechy laskowe – 100 g – 646 kcal
chipsy – 10 sztuk (45 g) – 242 kcal
baton snickers – 60 g – 298 kcal
Tłuszcze
majonez – 1 łyżka (20 g) – 142 kcal
masło – 1 łyżeczka (5 g) – 37 kcal
oleje roślinne – 1 łyżka (15g) – 133 kcal
margaryna – 1 łyżka (15 g) – 107 kcal
smalec – 1 łyżka (15 g) – 132 kcal
Warzywa
brokuł – 100 g – 16 kcal
cebula – 100 g – 27 kcal
marchew – 100 g – 20 kcal
pomidor – 100 g – 15 kcal
szpinak – 100 g – 13 kcal
sałata – 200 g – 20 kcal
ziemniak – 100 g – 60 kcal
burak – 100 g – 28 kcal
kalafior – 100 g – 14 kcal
kukurydza gotowana – 1 kolba (250 g) – 145 kcal
szparagi – 6 sztuk (420 g) – 59 kcal
por – 1 sztuka (124 g) – 17 kcal
kapusta pekińska – 70 g – 7 kcal
ogórek – 100 g – 10 kcal
Owoce
arbuz – 100 g – 19 kcal
gruszka – 1 sztuka – 150 g – 62 kcal
melon – 750 g – 143 kcal
pomarańcze – 200 g – 64 kcal
śliwki suszone – 6 sztuk (30 g) – 68 kcal
maliny – 100 g – 29 kcal
winogrona – 100 g – 68 kcal
banan – 1 sztuka (180 g) – 108 kcal
grejpfrut – 150 g – 35 kcal
jabłka – 150 g – 51 kcal
kiwi – 1 sztuka (88 g) – 42 kcal
Napoje
sok pomidorowy – 120 ml –16 kcal
soki owocowe – 120 ml – 52 kcal
herbata bez cukru – 250 g – 0 kcal
cola – 250 kcal – 105 kcal
woda smakowa – 100 g – 21 kcal
Pieczywo
bułka zwykła – 50 g – 136 kcal
bułka grahamka – 50g – 129 kcal
chleb pszenny – 1 kromka (40 g) – 100 kcal
pieczywo chrupkie – 1 kromka (8 g) – 28 kcal
chleb żytni – 1 kromka (40 g) – 96 kcal
