Wiosenne przesilenie może objawiać się zmęczeniem, brakiem energii i spadkiem motywacji. Żeby temu zaradzić powinniśmy zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki substancji spożywczych. Doskonałym sposobem są koktajle – pyszne, zdrowe i szybkie w przygotowaniu.

Koktajle są źródłem witamin, fitoskładników i przeciwutleniaczy. Wspomagają trawienie, oczyszczają organizm i zapewniają zastrzyk energii. Mamy dla was kilka przepisów na te bomby witaminowe.

Koktajl najczęściej składa się z bazy (woda, mleko zwierzęce lub roślinne) oraz wybranych owoców i warzyw. Dodatkowo zalecane są źródła złożonych węglowodanów (np. płatki owsiane czy kasza jaglana), tłuszcze (np. orzechy włoskie, awokado, siemię lniane), przyprawy ( np. imbir, cynamon, kakao), można też dodać odżywkę białkową, która sprawi, że koktajl zyska pełnowartościowe źródło białka.

Klasyka z awokado

Proste i smaczne zielone smoothie to świetny pomysł na śniadanie.

½ szklanki wody

½ awokado

1 banan

1 kiwi

Sok z cytryny (do smaku)

Garść szpinaku

Wszystkie składniki zmiksuj i ciesz się koktajlem o słodko-kwaśnym smaku.

Imbirowa gruszka

Próbowaliście już takiego połączenia? Jest niesamowicie zdrowe (bogate w antyoksydanty) i daje solidny zastrzyk energii

1 szklanka wody

1 gruszka

2 plasterki obranego imbiru

Jeżeli macie mocny blender można dodać kilka kostek lodu

Wszystkie składniki miksuj w blenderze.

Koperkowy arbuz

Orzeźwiające połączenie smaków

2 szklanki pokrojonego w kostkę arbuza, bez pestek

½ szklanki pokrojonego w kostkę melona, bez pestek

Garść świeżej mięty pieprzowej

Garść świeżego koperku

Blendujemy i gotowe. Przed przyrządzeniem arbuza warto schłodzić, koktajl będzie jeszcze bardziej orzeźwiający.

Mango i ananas

½ szklanki bazy ( woda lub wybrane mleko)

1 mango

1 szklanka pokrojonego ananasa

1 banan

Sok z limonki (do smaku)

Po zblendowaniu otrzymasz koktajl idealny dla amatorów słodszych smaków.

Zielona energia

¼ szklanki bazy (woda lub wybrane mleko)

½ szklanki szpinaku

1 banan

1 łyżka masła orzechowego

½ szklanki jogurtu greckiego

Szpinak i masło orzechowe zapewniają zdrowe i energetyczne połączenie.

Sałata w roli głównej

1 szklanka wody

1 szklanka sałaty

1 szklanka pokrojonego w kostkę melona, bez pestek

½ szklanki pokrojonego w kostkę arbuza, bez pestek

1 banan

2 łyżki jagód goji

Miksuj około 40 sekund. Bogaty w antyoksydanty i witaminy koktajl da ci energię na cały dzień.

Borówkowy zastrzyk energii

1 szklanka wybranego mleka

1 szklanka borówek

¼ buraka

1 szklanka jarmużu

1 łyżka kakao

1 łyżka siemienia lnianego

Dodaj wszystkie produkty to wysokiego kielicha i miksuj przez ok 30 sekund.

Burak na słodko

1 szklanka wybranego mleka

½ surowego buraka

1 banan

2 łyżki waniliowej odżywki białkowej (jeżeli nie martwisz się o kalorie możesz użyć mleka w proszku zamiast odżywki)

Miksuj 30 sekund i daj się zaskoczyć buraczanej słodyczy.

Zielony z jarmużem

Jarmuż to klasyk wszystkich koktajli, jest jednym z najbardziej zdrowych dodatków do smoothie.

1 szklanka wody

1 szklanka jarmużu

1 jabłko

1 marchewka

1 łyżka płatków owsianych

Wszystkie składniki miksuj w blenderze przez 30 sekund.

Koktajl na brzydką pogodę

Kiedy za oknem pochmurno i pada, spróbuj rozgrzewającego koktajlu, który wspiera odporność.

1 szklanka mleka kokosowego

1 banan

1 łyżka miodu

½ łyżeczki kurkumy

¼ łyżeczki cynamonu

¼ łyżeczki kardamonu

Garść wiórków kokosowych

Dodaj wszystkie produkty to wysokiego kielicha i miksuj przez ok 30 sekund.

Dodaj komentarz

avatar
  Subscribe  
Powiadom o